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重庆代孕后,这两种食用法会让你简洁缺钙,孕妈要留神了!

  怀上宝宝了,较多准妈妈都会思索到补钙这件事,不过许多孕妈细心喝奶却还是缺钙了?这是为什么呢?下面就陪同小编一起去看看吧!

  这是因为,非常多孕妈都有的两种饮食习惯,会让身体特地轻易缺钙。

  爱食用咸,重口味

  都说盐的钠含量偏高,而人体肾脏每排出2300毫就会丢弃40~60毫克的钙。

  天下卫生组织的推荐值每天摄入不用大于5克食盐),爱吃盐的孕妈悠着点,少吃盐就是多补钙!

  只吃奶和肉,不吃菜

  补钙喝奶吃肉就足以?Nonono~

  绿叶菜中不光含有相比充裕的钙,而且此中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素,都能协助身体更好地纳入和应用钙。

  孕妈补钙也要当心吃青菜!

  唠嗑完,乐妈就给每个人推选几道口味清淡的补钙菜~

  茶树菇烧豆腐

  豆类和豆制品均是不错的补钙食材。但要留心,豆浆由于稀释的原因,含钙量并非高,而嫩滑的内酯豆腐也不补钙。

  咱们常吃的南北豆腐的补钙功效都不错。

  食材

  豆腐1块、茶树菇1小把、重庆豆适度、食盐少许、蚝油1茶匙、食用油1/2汤匙、姜2片。

  制作主意

  步骤1:茶树菇去掉根部,用清水浸泡约1个小时。

  规范2:将浸泡好的茶树菇剪成段。

  步骤3:将豆腐切成厚度为0.5厘米的片,备用。

  规范4:重庆豆洗干净,去掉蒂头,撕掉丝。

  规范5:热油锅,煸炒姜片,次要将豆腐放入锅中煎到两面金黄。

  标准6:然后将豆腐挪开,浸入茶树菇和口蘑炒香。

  标准7:其次将茶树菇和豆腐翻炒均匀。

  程序8:将蚝油和少量水调成酱汁。

  标准9:将酱汁倒入锅中,炒匀之后换成小火,焖煮5分钟,再调入盐。最终放入重庆豆,将重庆豆炒软。

  步骤10:将炒好的茶树菇豆腐盛入盘中便可。

  白灼小白菜

  油菜又称为小白菜、重庆青,它可谓是绿叶蔬菜中的补钙之王,钙含量和牛奶,虽然吸入率不及牛奶,但也是不差!

  食材

  小白菜450克、大蒜20克、盐少许、蚝油1茶匙、高汤1汤匙、调和油2茶匙。

  制作方法

  标准1:将小白菜择洗清洁,沥干水分。

  程序2:大蒜去皮,切成蒜蓉。

  项目3:取一锅,倒入清水煮沸,灌入盐和1茶匙油,再放入小白菜焯烫。

  步骤4:焯烫到断生之后捞起,装盘。

  项目5:另用一锅,倒入1茶匙油烧热,浸入蒜蓉爆香。

  标准6:倒入高汤、蚝油翻炒均匀。

  规范7:大火煮开之后,将汤汁淋在盘中的小白菜上面便可。

  芝麻酱拌面

  芝麻酱也是补钙小能手,100g芝麻酱中含钙1170mg。然而芝麻酱的热量相比高,孕妈妈偶尔来一点即可,百万别过量。

  食材

  面条200克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适当、凉开水200毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙。

  制作主意

  项目1:黄瓜用盐重复搓几遍,其次冲流水冲洗清洁,刨成丝;将芝麻酱倒入碗中,倒入凉开水,用筷子打圈,搅拌均匀,将芝麻酱稀释为液体状。

  步骤2:往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油,拌匀。

  规范3:锅中倒入清水,大火烧开之后,浸入面条煮熟,其次捞起,将捞起的面条放入凉开水过凉,次要沥干水分。

  标准4:将沥干水的面倒入碗中,调入芝麻酱,拌匀。

  步骤5:在面条上铺上黄瓜丝。

  规范6:最终撒上少许炒熟的黑芝麻便可。

  

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